16시간 굶었더니 이런 변화가? – 공복의 힘을 느끼다!

간헐적 단식 16:8 실전 체험담 + 효과 분석

“하루에 16시간 동안 아무 것도 안 먹는다고?”
처음엔 말도 안 되는 것 같았지만, 직접 해보니 놀라운 변화가 찾아왔습니다.
지금부터 제가 직접 16시간 단식 후 경험한 몸의 반응들을 공유합니다.

---

1일 차 – 생각보다 덜 배고프다?

• 아침을 생략하고 점심~저녁만 먹는 루틴 시작
• 공복 10시간째 약간 허기짐, 물 마시며 버팀
• 점심 후 느껴지는 개운함 + 식곤증 없음

💡 TIP: 첫날은 아메리카노 + 물로 공복 버티기!

3일 차 – 아침 미스 없이 출근 가능

• 공복 상태로 오전 집중력↑
• 식사 후 포만감이 길게 유지됨
• 저녁 7시 이후 금식만 지키면 리듬이 잡히기 시작!

---

7일 차 – 복부 가벼움, 부종 빠짐 체감

• 아침마다 복부 팽만이 줄어든 느낌
• 체중은 -1.2kg
• 무게보다 허리둘레가 줄어든 것이 체감 포인트!

간헐적 단식 앱 google play   App Store, 

 

2주 후 – 체중 감소 + 식습관 개선

변화 항목전후

체중	63kg	60.5kg
허리둘레	77cm	73cm
아침식사	불규칙	자연스럽게 생략
식사량	과식 자주	80% 포만감 지킴
수면질	뒤척임 있음	깊고 짧은 수면 가능

                                                                                    

                                                                                체중 기록 앱

 

 

16시간 단식 시 나타나는 생리학적 변화

• 인슐린 감소 → 지방 연소 유리
• 세포 재생 활성화 → 염증 완화
• 자기조절력 강화 → 식욕 통제 가능

📌 12시간 이후부터 지방분해 효소 활성화 시작!

---

단식 중 주의할 점

• 과도한 운동 금지
• 공복 시 설탕 들어간 음료 NO
• 공복 스트레스 심할 땐 단식 종료해도 OK
• 생리 중/빈혈 체질은 전문가 상담 후 진행

단식 플래너 다운로드

Be healthy planner(Beige) _ yeoni.pdf

0.78MB

Be healthy planner(Red) _ yeoni.pdf

0.79MB

Be healthy planner(Black) _ yeoni.pdf

0.79MB

 

마무리 – 16시간 공복, 나를 바꾸다

한 끼를 거르는 단순한 습관 변화가
몸, 식습관, 멘탈까지 바꾸는 전환점이 될 수 있습니다.

 

함께 읽으면 좋은글

 

갱년기 복부비만 확실한 해결 비법 5가지

50대 갱년기 다이어트 성공식단과 방법

올리브유 선택과 복용법 - 건강하게 먹는 10가지 팁!