다이어트 약 없이 살 뺀 진짜 이유 – 이건 꼭 공유하고 싶었어요

 약 없이도 7kg 감량한 비결, 진짜 중요한 건 이것!

“살 빼려면 약 먹어야 하는 거 아냐?”
나도 그렇게 믿었던 사람입니다. 그런데,
정말 ‘약 없이’ 감량에 성공했습니다.

오늘은 그 과정을 날것 그대로 공개할게요.
단순한 의지 얘기가 아닙니다. 진짜 방법입니다.

내가 ‘다이어트 약’을 포기한 이유

• 먹고 나면 심장 두근두근 → 불안감
• 입맛 억제는 됐지만 폭식으로 되돌아옴
• 무엇보다 “몸에 무리 간다는 게 느껴졌어요”

그래서 결심했습니다.
내 생활부터 바꿔보자. 천천히, 하지만 확실하게.

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약 없이 살 뺀 4가지 핵심 변화

1. 식사 시간 고정 + 공복 유지 (16:8 간헐적 단식)

• 오후 12시~7시만 먹고 나머지는 공복
• 혈당 안정 → 폭식 욕구 줄어듦

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2. 탄수화물 줄이고, 단백질은 충분히

• 흰쌀 대신 현미, 고구마
• 계란·두부·닭가슴살로 포만감 확보

단백질보충제 추천

3. 주 3회 걷기 + 1회 홈트레이닝

• 헬스장 안 가도 됨
• 유튜브로 15분 루틴 따라함

4. 체중 대신 ‘허리둘레’ 기록

• 숫자 집착 NO → 스트레스 덜함
• 옷핏이 달라지는 걸로 동기 유지

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2달 변화 요약

항목시작 전2달 후

체중	66kg	59kg
허리둘레	82cm	72cm
복부 부기	심함	거의 없음
폭식 빈도	주 3회	2주 1회 이하

 

다이어트플래너

 

 

중요한 깨달음

• 약은 단기 효과는 있어도 지속이 안 됨
• 진짜 중요한 건 → 패턴을 바꾸는 것
• “식사 시간 + 식단 + 걷기”만 지켜도 된다

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광고 배치 팁

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• “단백질 식단” 문단 하단 → 단백질 보충제 / 닭가슴살 구독 광고
• 변화 요약표 아래 → 다이어트 기록 노트 / 헬스앱 배너

마무리 – 약이 아니라, 나를 바꿨습니다

이제는 단호하게 말할 수 있어요.
약 없이도 살 빠집니다.
대신, 지금부터의 일상이 바뀌어야 합니다.