터널증후군 급증 이유

터널증후군 급증 이유

최근 들어 손목 저림이나 통증을 호소하는 사람이 부쩍 늘었습니다. 특히 ‘터널증후군’은 2024년 들어 그 발생률이 급격히 증가하고 있습니다. 스마트폰 과사용, 재택근무 환경, 반복적인 타이핑 작업이 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 이 글에서는 그 배경과 이유를 키워드 중심으로 정리해 드립니다.

스마트폰 사용 증가와 손목 압박

스마트폰은 이제 없어선 안 될 필수품입니다. 2024년 현재 우리는 하루 평균 4시간 이상 스마트폰을 사용하고 있습니다. 이처럼 오랜 시간 손에 스마트폰을 쥐고, 반복적인 스크롤이나 입력을 하는 습관은 손목에 큰 부담을 줍니다. 특히 한 손으로 스마트폰을 오래 쥐거나, 엄지손가락만 사용하는 습관은 손목 신경을 압박하게 됩니다. 이로 인해 손목을 통과하는 정중신경이 눌리면서 저림과 통증이 발생합니다. 스마트폰 사용이 일상화되면서, 손목은 쉬지 못하고 계속 긴장된 상태에 놓이게 됩니다. 그 결과 터널증후군으로 이어질 가능성이 높아지는 것이죠.

📌 예방법 TIP
- 하루 스마트폰 사용 시간제한
- 양손 사용 습관 들이기
- 손목 스트레칭 자주 하기
- 손목 보호대 사용 고려

재택근무 확산과 비효율적 자세

코로나19 이후 재택근무는 보편화되었고, 2024년 현재도 많은 사람들이 집에서 일합니다. 문제는 집에 있는 가구들이 업무용으로 설계되어 있지 않다는 점입니다. 침대, 소파, 낮은 식탁 등에서 일하면 손목이 꺾이기 쉬운 자세가 됩니다. 또한 노트북을 장시간 무릎 위에 올려두고 작업하면 손목 각도가 불안정해집니다. 이런 환경은 손목에 지속적인 압박을 주며, 시간이 지날수록 통증이 심해질 수 있습니다.

📌 환경개선 팁
- 노트북 거치대, 외장 키보드 사용
- 손목 패드나 받침대 활용
- 1시간에 한 번씩 스트레칭
- 손목이 중립 상태를 유지하는 높이로 조절

장시간 타이핑으로 인한 신경 압박

키보드 타이핑은 IT 환경에서 빠질 수 없는 작업입니다. 하지만 반복되는 타이핑은 손목을 일정한 각도로 고정시키며 정중신경에 압박을 가하게 됩니다. 특히 책상이 낮거나, 키보드 각도가 너무 높으면 손목이 꺾여 통증을 유발합니다. 또한 세게 키보드를 두드리는 습관도 손목에 무리를 줍니다. 잘못된 자세로 몇 달, 몇 년을 타이핑하면 만성 손목 통증이나 터널증후군으로 이어질 수 있습니다.

📌 타이핑 시 주의사항
- 손목이 꺾이지 않도록 중립 자세 유지
- 부드러운 키보드 사용
- 타이핑 전후 손목 스트레칭
- 키보드와 의자 높이 조절

터널증후군은 단순한 손목 통증이 아니라, 방치하면 일상생활을 어렵게 만드는 질환입니다. 2024년 현재, 스마트폰 과사용, 재택근무 환경, 장시간 타이핑 등으로 인해 손목에 무리를 주는 사람들이 많습니다. 하지만 생활 속 몇 가지 습관만 바꿔도 예방이 가능합니다. 지금 이 순간부터라도 손목을 보호하는 자세와 도구를 활용해 보세요. </