주부 어깨통증 완화법 (석회성건염, 생활개선, 운동)

주부 어깨통증 완화법

 

주부의 삶은 육체적 노동과 반복적인 움직임이 끊이지 않습니다. 이러한 생활 패턴은 어깨 관절에 무리를 주며, 특히 석회성건염 같은 어깨질환을 유발할 수 있습니다. 석회성건염은 어깨 힘줄에 칼슘이 침착되면서 극심한 통증을 일으키는 질환으로, 40대 이후 주부에게 자주 발생합니다. 이 글에서는 석회성건염의 원인과 증상, 일상 속 생활습관 개선 방법, 그리고 효과적인 운동법까지 총망라해 알려드립니다.

석회성건염이란? 주부에게 흔한 어깨 질환

석회성건염은 어깨의 회전근개 힘줄에 칼슘이 침착되면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 40~60대 여성에게 많이 나타나며, 특히 팔을 자주 사용하는 가사노동을 반복하는 주부층에게 흔하게 진단됩니다.

칼슘이 침착되는 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인이 영향을 준다고 알려져 있습니다:

• 어깨의 반복적인 사용과 미세 손상
• 혈류 감소 및 조직의 대사 변화
• 호르몬 변화(특히 폐경기 여성)

빨래 널기, 청소기 밀기, 냄비 들기 같은 일상 동작이 어깨 힘줄에 스트레스를 줍니다. 증상은 팔을 들거나 돌릴 때의 통증, 야간통, 움직임 제한 등이며, 일상생활이 어려울 정도로 악화될 수 있습니다.

생활습관 개선으로 통증 줄이기

석회성건염은 단순한 약물치료만으로는 완전히 회복되기 어렵습니다. 생활 속 작은 변화들이 통증 관리에 큰 역할을 합니다.

• 무리한 팔 사용 줄이기: 무거운 물건 들기, 높은 선반 사용은 피하고 가족의 도움을 받습니다.
• 청소 습관 바꾸기: 스틱형 청소기, 자동 물걸레 등 팔 부담을 줄이는 도구 활용
• 주방 동선 최적화: 자주 쓰는 물건은 허리~가슴 높이에 두기
• 냉·온찜질 병행: 급성기엔 냉찜질, 만성기엔 온찜질
• 수면 자세 조정: 통증 있는 쪽으로 눕지 않고 안정적인 자세 유지

재활운동으로 어깨 기능 회복하기

재활운동은 통증을 유발하지 않으면서 근육을 유연하게 만들고 관절 가동 범위를 회복시키는 것이 목표입니다.

• 벽 걷기 운동: 손끝으로 벽을 천천히 위로 걷듯이 올리기
• 진자 운동: 팔을 늘어뜨리고 앞뒤, 좌우로 자연스럽게 흔들기
• 수건 스트레칭: 등 뒤 수건을 위아래로 당겨 근육 늘이기
• 고무밴드 운동: 저항 운동으로 회전근개 강화하기

운동은 하루 15~30분, 통증이 없는 범위 내에서 천천히 꾸준히 해야 하며, 갑작스러운 강도 상승은 피해야 합니다.

주부의 어깨는 하루 종일 쉬지 않고 움직입니다. 석회성건염은 생활에서 비롯된 질환이므로, 생활 안에서 치료와 예방이 이루어져야 합니다. 병원치료 외에도 생활습관 개선과 재활운동을 병행한다면 가사와 건강을 모두 챙길 수 있습니다. 통증을 방치하지 말고, 지금부터라도 몸의 신호에 귀 기울여 어깨 건강을 지키세요. 당신의 일상이 곧 치료의 시작입니다.