피곤한데 잠이 안 온다면?많은 사람들이 "잠이 보약"이라는 말을 알고 있지만, 정작 깊이 자는 법은 모릅니다. 특히 갱년기 여성, 직장인, 수험생 등은 수면장애에 쉽게 노출됩니다. 좋은 수면은 하루의 시작이자 건강의 출발점입니다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 5가지 과학적 꿀팁을 소개합니다. 1. 일정한 수면 루틴 만들기수면 리듬은 규칙성을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 안정되며, 더 빨리 깊은 수면에 들어갈 수 있습니다.주말과 평일 모두 같은 취침/기상 시간 유지기상 후 햇빛을 15분 이상 쬐기수면 전 루틴 예: 독서, 스트레칭, 따뜻한 차2. 침실 환경 최적화하기수면의 질은 침실의 환경에 따라 크게 달라집니다. 어둡고 조용하며 적절한..